Лучше чем я не найти, но и хуже не бывает

[karla]

продолжаем

ABS

Тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса с использованием различного дополнительного оборудования. А еще, ABS помогает исправить осанку. Проводится обычно как дополнение к любой другой тренировке. Подходит для всех уровней подготовленности.

ну одним словом вручили нам тяжёлую палку и дальше мы развлекались уже с ней
Кроме разминки. Она танцевальная)

в принципе заявлено что полчаса силовые потом растяжка
Девушка тренер сразу сообщила. что кто хочет растяжки пусть идёт на боди баланс. или там на стречинг) здесь растяжка будет но так. мимоходом

попала я на на планку.

все же знают что это такое? уже несколько лет её представляют как панацею
Если держать планку по пять минут каждый день. то можно нчием больше не заниматься кубики на прессе и прочие мышцы вам обеспечены

ну... ну может быть) вы только покажите мне человека который может держать её по пять минут и сколько всем разным он перед этим занимался что бы такое смочь...

одним словом попала я на планку. с моим бурситным локтём то что надо конечно
но и я не фанат, сначала облегчала локоть, а потом слегонца забила)
можно было перейти на ладони... ну думаю тогда я вообще бы сдохла)

вот как то так
в результате ничерта у меня не болит, а раз не болит значит занятие было не о чём
вычёркиваем.
Хотя может схожу на другого инструктора. Тут изменения могут быть волшебные

в принципе я хочу на боди комбат... но боюся

[ElenaD]

Планка 5 минут - это сильно . Когда-то в прошлой жизни, когда я постоянно занималась в тренажерке, могла продержать ее полторы минуты. сейчас, наверно и 30 сек не выстою.

[Лазурный]

А рекорд планки знаете какой?
5:20. В смысле 5 часов 20 минут. Мне как раз инструкторы в зале поведали. Верится с трудом.

[karla]

Планка 5 минут - это сильно . Когда-то в прошлой жизни, когда я постоянно занималась в тренажерке, могла продержать ее полторы минуты. сейчас, наверно и 30 сек не выстою.

вово
если человек может держать планку пять минут у него точно кубики на всех местах

А рекорд планки знаете какой?
5:20. В смысле 5 часов 20 минут. Мне как раз инструкторы в зале поведали. Верится с трудом.

шизааааа
но ведь вот это точно очень скучно...

[Charly]

А наши спортивные друзья скол ко держат планку? Интересно я совсем дохлая или более менее...))))

[karla]

А наши спортивные друзья скол ко держат планку? Интересно я совсем дохлая или более менее...))))

ты каких друзей имеешь в виду? Дашка помню на спор держала минут 6
но спор не выиграла) они забились что за 1,5 мес дотянут до 10 мин. а в процессе забили на спор)

[Charly]

Ну вот тебя например. Хотя если локоть больной то ты, наверное, по объективным причинам не подходишь.
Ну пусть будет Даша.
Шесть она продержала или на шесть поспорила, а продержала меньше.

[Aisling]

Прочитала про эту планку в интернете. Пошла в коридор, попробовала из интересу. Ну, то что свалилась я практически сразу - это не интересно. Справедливости ради, надо отметить, что мне пришел миттель, обеспокоился и принялся ковырять лапой, чтобы убедиться, что все в порядке. Теперь болит поясница, плечи и (почему-то) один локоть, до кучи. Герои те, кто это делает :)))

[Charly]

А болеть должно? У меня не болит, но я лленивая, все время забываю.)))) Каждый раз сначала.)))

[бьяно]

О, я такое делаю, при зарядке, мне Эля показала. но я по 30 секунд полную и на локтях, так для общего тонуса)))
Мне скучно и дышать почему то тяжело, я вообще можно сказать не дышу в этот момент . Больше пресс люблю качать, поднимая то верхнюю, то нижнюю часть тела))

[karla]

Ну вот тебя например. Хотя если локоть больной то ты, наверное, по объективным причинам не подходишь.

ща. все из дому уйдёт я засеку время)
локоть тут мешал так как вчера планку мы держали своеобразно То одну ногу подними то другую, то одну руку подними то другую И вот когда другую руку. а упор уходит на больной локоть становилось проблемно)

особенно когда и руку и ногу подними, а упор как раз на правую руку остаётся)

Ну пусть будет Даша.
Шесть она продержала или на шесть поспорила, а продержала меньше.

поспорила она на 10))
они поспорили что за полтора месяца дотянут до 10 минутной планки
каждая.
Но спор протух с течением времени. Но пока тянула дотянула до 6 минутной)

Теперь болит поясница, плечи и (почему-то) один локоть, до кучи. Герои те, кто это делает :)))

напряг случился)

А болеть должно? У меня не болит, но я лленивая, все время забываю.)))) Каждый раз сначала.)))

если есть чему то должно) я вот из-за пресса волнуюсь Он у меня опять не болит(( значит не чему((
*шутка*

О, я такое делаю, при зарядке, мне Эля показала. но я по 30 секунд полную и на локтях, так для общего тонуса)))
Мне скучно и дышать почему то тяжело, я вообще можно сказать не дышу в этот момент . Больше пресс люблю качать, поднимая то верхнюю, то нижнюю часть тела))

а это интересный момент скуки

Нет, нет, когда держишь планку пять с лишним часов это особая психика) потому как пять с лишним часов что угодно станет делать скучно. Тем более статика если Пять с лишним часов и просто лежать скучно будет)

но скука за полминуты это та самая усталость. Ну и при условие что не дышишь прибавляется не хватка кислорода Дышать то надо


все так заинтересовались)
могу подкинуть одно упражнение. Приволок его много лет назад АН с тренировки по очередному боксу Упражнение на пресс. Я им тогда взбесила всех знакомых Делали все. некоторые упали)

но требуется второй человек. и для выполнения и для подстраховки

и так ложимся на пол, на спину. Ноги согнуты. Второй человек встаёт нам на ступни. и держит их своим весом.
встаём. Не отталкиваясь руками. ничем себе не помогая. Просто встаём Второй человек нас подхватывает. Если не подхватит свалимся ибо ноги то прижаты. Надо встать чисто за счёт усилия пресса

[ElenaD]

и так ложимся на пол, на спину. Ноги согнуты. Второй человек встаёт нам на ступни. и держит их своим весом.
встаём.

Понимаю, почему многие взбесились. Интересно, надо будет попробовать, но аккуратно.

[karla]

тут главное что бы помощник не зевал)
а так оно не опасно. если не получается то и не получается. а вот если получается помощник должен продолжать стоять на ногах и ловок подхватить под локти
но тогда все справились)

а уделал всех мальчик лет пяти
Пока родители его развлекались делая упражнение он просто лёг и просто встал Без помощи) но у ребёнка конечно другая сложка

[karla]

засекла время планки. Дрожа всеми частями тела стояла полторы минуты) локоть добавил удовольствия Главное что бы теперь не обострился)
можно попробовать на прямых руках на ладонях.. но боюсь рухну мордом в пол

[Лазурный]

Подложи под локти что-нибудь мягкое.
А почему с ладоней рухнешь? Нет, я тоже на локтях больше люблю, на ладонях у меня почему-то особенно спина между лопатками болит.

[karla]

Подложи под локти что-нибудь мягкое.
А почему с ладоней рухнешь? Нет, я тоже на локтях больше люблю, на ладонях у меня почему-то особенно спина между лопатками болит.

не помогает. это я про мягкое. уже пробовала Помогает если сам локоть свисает, но тут получаешься изумительно кривой)
ну ладно. ладно. попробую на руках *мрачнеет*

[Charly]

А на ладонях слодней? Мне почему-то казалось легче, я и не пробовала...
Можно более менее расслабиться.)))) Я минуту выдерживаю не падая. Больше мне лень, ну и вся тушка дрожит. Предел едва ли сильно дальше той минуты.
Пресс у меня вообще плозо болит. Вчера покачала пресс - болит опять хвост... хотя хвост точно не перегружала! Не могла.))) Немножко чувствуются как они там называются? которые по бокам мышцы. Но не болят и судя по тому как чувствуются и не заболят скорей всего.

[karla]

по теории сложнее)) на вытянутой руке сложнее чем на согнутой)

а ты пресс качаешь на чём то жёстком? ну раз хвост болит...

[Charly]

Надо будет попробовать.

Я пресс сейчас качаю миостимулятором на диване. Если естественным путем, то тоже на диване, плюс у меня на почве больной спины разработана методика качания пресса без нагрузки на спину вообще, тем более на хвост. На хвост мне пресс никогда не давал осложнений. Видимо это сам по себе хвост ищет поводов...

[karla]

продолжаем развлекаться
сегодня у меня по плану был бассейн и аква аэробика
так как я им всем не доверяю совсем, сначала надо хорошенько поплавать а потом и помахать частями тела можно
Тем более что сегодня аква аэробика в которой объясниловкой написано
Базовый курс. ввод так сказать в тему

ну думаю в тему войти мне бы не вредно. он перед этим надо нагрузиться, а то обидно будет о роли личности в истории)
в этот раз занятие вёл не мальчик Олег, а девочка Марина...
жарко мне стало минуты через три после начала занятия. При том что Олег вёл продвинутый класс. а Марина начальный, базовый

из доп оборудования перчатки. сапожки и само собой пояс

так вот этим перчатками и сапожками мы намахались от души И главное какая то размеренность была в занятие. когда понимаешь что всё по уму

[Charly]

Ты решила все перепробовать? Или я что-то умудрилась пропустить?

[karla]

Ты решила все перепробовать? Или я что-то умудрилась пропустить?

да) в смысле решила) развлекаюсь)

[Charly]

Ну тоже дело.)))

[ElenaD]

ну думаю в тему войти мне бы не вредно. он перед этим надо нагрузиться, а то обидно будет о роли личности в истории)
в этот раз занятие вёл не мальчик Олег, а девочка Марина...
жарко мне стало минуты через три после начала занятия.

. Аквааэробика - это весчь! Моя, пока несбыточная, мечта (из-за отсутствия времени).

[karla]

и как всегда зависит от ведущего) иногда не о чём, а если ведущий ценный то ого-го как здорово