Думать меньше, соображать больше

[karla]

Пара пистолетов и нож всем к лицу)

[Charly]

Нет. Некоторые для этого слишком милые.

[tekinka007]

Нет. Некоторые для этого слишком милые.

Ты про себя?))))))
Не похоже))

[Charly]

Ты про себя?))

Нет конечно! Каким местом я милая?!
Про Мадину, например, или Таню. Не помню у них ни одной зверской фотки. У тебя, кстати, тоже не помню, но тебя мне чуть проще с оружием представить.

[tekinka007]

Ты про себя?))

Нет конечно! Каким местом я милая?!
Про Мадину, например, или Таню. Не помню у них ни одной зверской фотки. У тебя, кстати, тоже не помню, но тебя мне чуть проще с оружием представить.

Зачем представлять, вот она я)

https://m.vk.com/album2365425_0?rev=1&f ... 25_0%2Frev

[Charly]

Тебе определеено идет.

[karla]

Ты про себя?))

Нет конечно! Каким местом я милая?!
Про Мадину, например, или Таню. Не помню у них ни одной зверской фотки. У тебя, кстати, тоже не помню, но тебя мне чуть проще с оружием представить.

Зачем представлять, вот она я)

https://m.vk.com/album2365425_0?rev=1&f ... 25_0%2Frev

Мило выглядишь)

[karla]

надо было заехать к матери на квартиру, почтовый ящик то сё.
решила туда забежать)
получилось 8 км) и преимущественно по тени)




была мысль на обратном пути читнуть и доехать на автобусе. но расписание автобусов помогло быть честной)

[karla]

послушала Элконина про восстановление после нагрузки

слушала слушала и поняла что в его лекции есть засада)
вопрос в том для кого он её читает и про кого

ультрамарафоны. ультрамафоны трейлы
восстановление для после них
если ты пиздячил 200 км по горам.

и Элконин на голубом глазу сообщает что надо много и хорошо кушать) много спать, много пить в процессе. Что водяное отравление редкость Фраза кстати знаковая там прозвучала. типа пейте не дожидаясь жажды. хуже не будет. Водяное отравление оно бывает редко и только на марафонах у тех кто бежит ровно под контрольное время, 6 часов и все 6 пьет, а не бежит. Ему сказали больше пей он и пьёт. так ненавязчиво это прошло)) сказали пить они и пьют и привет

я погуглила это отравление.
Неприятная штучка. возникнуть может при выпивание за час трёх литров воды
а легко. Тем кто поверил что пей как можно больше это легко между прочим)
но не надо быть идиотом и примерять на себя чужие кроссовки))))

понятно пей. Если впереди те самые 200км и первый пункт питания через 10 км, а на солнце за сороковник

пей, не жди и на ПП набирай свои фляги, следующий ещё через пятнашку и ручьев на пути нет
всё выпарится само собой. Не достигая почек


кушать (ненавижу это слово, но другое здесь не подходит)
он так же говорит ешь всё. прям мечите в себя. Ага вспоминаем про 200 км и расположение пунктов питания.
ешь пока можете)
приводит фото чувака с пачкой чипсов в руках.на Звересте. Ему реально чипсы не помешают
ваапсче. Ему и кураре не помешает) переварится и всё на пользу


после тренировки хочется мороженного? сожри! прям отними у ребёнка и сожри))
ну да. это имеются в виду те кто отработал длинную работу. Километров 30 по городу махнул. и у него углеводное окно

милые мои, у нас пробежавших 3 км в стиле раненой утки, нет углеводного окна
у нас углеводный Эверест
Оставьте ребёнку мороженное.

если хочешь поспать подольше, а у тебя тренировочный план, плюй на план и спи
лучше поспать 4 часа чем два побегать
само собой
для человека у которого в недель 80-100 км бега. Само собой если его рубит ему лучше поспать. Прям надо ему поспать Иногда

а если ты спишь свои 6 часов, а не 9, потмоу что залипаешь в сериалах и телефонах, то для тебя это правило не работает
Тебе лучше побегать, а потом поспать отложив телефон

у Элконина всё правда.
Для своей аудитории
Но благодаря ютубу его слышит не только она. но и я например
и могу решить что что на моих пяти километрах мне пить надо начинать прямо у подъезда) отнять у ребёнка мороженное и поспать вместо побегать И конечно нарубиться чипс)) от пуза))

ни в коем случае не претензия к Элконину. Он во всём, почти во всём, прав. Просто понимание откуда столько бреда:
каждые 15 минут надо выпивать поллитра минимум на пробежке, водовозы мать его, надо много спать и с аппетитом кушать и тогда 10к шагов в день и Эверест твой)

да про подкормки. в смысле бцаа, бады и тд абсолютно с ним согласна. Нахуй)

аааа. ещё про белок

на КК прочитала от барышень что минимум белка 10гр на кг веса. Охуела. Рыться в источниках было лень)
Элконин принёс мне их на блюдечке. 10гр это предел усвояемости . Предел.
после ульрамарафона надо восполнять потери Рекомендовано 2-3 грамма
после ультры.
считаем на обычную жизнь?


но люди услышали 10 гр и добиваются грудками, творогом и белковыми коктейлями

[Charly]

Откуда 10гр? Даже мне такого не попадалось...
Вроде вмю жизнь 1 гр был необходимым минимумом и чуть больше (наверное как раз те 2-3гр), чтобы была типа "белковая" диета. Которая, на минуточку, убивает почки, если этому белку некуда деться.
Почти все жрут очень мало белка, даже этот 1гр сложно добить, если без мяса и молочки. Но это ж не повод убивать себя совсем уж нездоровыми количествами...

[karla]

Элконин уверяет что всё можно взять из обычной еды в том числе и белок. Нет проблемы и нет необходимости в коктейлях
10 гр предела того что организм может усвоить

[Charly]

Необходимости к коктейлях нет. Просто многие не едят или мало едят мяса и молочки, а там больше всего белка, отсюда частый недобор.

[tekinka007]

Часто слышу фразу "я вообще не ем молочные продукты и ем мало мяса".

[karla]

Так мб они какой нибудь горох или фасоль пачками жрут)

[Charly]

Там прямо сильно меньше белка. Растительной пищей очень сложно догнаться до нужных количеств.

[Лазурный]

Необходимости к коктейлях нет. Просто многие не едят или мало едят мяса и молочки, а там больше всего белка, отсюда частый недобор.

Да я и мясо ем и молочку, а чтобы белка съесть норму, мне надо прям постараться. Как это делают люди со всякими ограничениями, без понятия. А коктейли так прям терпеть не могу.
Откуда взялись 10 гр у товарища, недоумеваю.

[karla]

У товарища не взялось, у барышень взялось) от неверно истолкованной цифры

[tekinka007]

Кажется, это Беттель писала.

[karla]

Я уже не помню)

[Лазурный]

Ну, пусть ест тогда.)

[Charly]

чтобы белка съесть норму, мне надо прям постараться

Вот и я об этом. Творог хорошо догоняет, и яйца. Больше ничего, даже курогрудь.

[karla]

https://sun9-3.userapi.com/impg/IJBcBhL ... type=album

[Madina]

пятничное пиво?

[karla]

пятничное пиво?

Ага) нулевка)

[karla]

Все уже наверное видели)

phpBB [video]