Кони и всякое другое... Путевые заметки из командировок

[tekinka007]

надо работать ненавистную планку, насколько я понимаю

Надо работать балансы. Без отягощения, желательно босиком (и без носок или в носках со свободными пальцами). Баланс - это чуть сложней кора, хотя он там активно работает.
Хорошо потом с закрытыми глазами или на неустойчивой поверхности типа босу. Но потом. Сначала просто на полу на одной ноге.

Что за баланс?

[i_melissa]

÷÷

Перевод шифровки где искать?)

Ошибка матрицы

[i_melissa]

Согласна,баланс это не только кор, там наверное ещё и мозги, вестибулярный аппарат или что то подобное, но держать тебя будет именно выстроенная сильная связь всех мышц в теле, ловить когда шатает. Мне кажется это , Насть и в танцах заметно. Плавность и баланс дают мышцы.

Я это из практики говорю, как только внутри с боков,в животе,на спине что то появилось, упражнение стало в принципе возможным. Раньше только рывком и кусками, т.е. разными группами мышц отдельно.

[tekinka007]

Так расскажите, что за упражнение такое - баланс?

У нас в зале полусфер нет, что меня очень печалит, а вот сферы есть, но я не попадаю на классы, где их применяют (((

[karla]

Так расскажите, что за упражнение такое - баланс?

У нас в зале полусфер нет, что меня очень печалит, а вот сферы есть, но я не попадаю на классы, где их применяют (((

Я домой купила балансировочную подушку
Приседаю на ней) на одной ноге, на двух, движение хрен знает как называется, когда одной ногой на ней к другой вокруг скользишь
Добавила палку для осанки. Ваще огонь)

[i_melissa]

Я не делаю ничего на баланс специального. Только при растяжке ноги поднимаю и стою на одной ноге.
Но некоторые силовые сразу идут на баланс,например присед с гантелями на одной ноге а вторая на скамейке. Тренер любит такую гадость

[i_melissa]

В йоге много баланса, люблю ее, но сейчас не попадаю на классы. Дурацкое время у них(((

[i_melissa]

А еще отжимания от гири или гантель или мячей, тоже еще треш )))) или планка на гантелях

[karla]

Планка вообще гадость)

[Charly]

Согласна,баланс это не только кор, там наверное ещё и мозги, вестибулярный аппарат или что то подобное

Там стопы в частности и мелкая моторика.

Так расскажите, что за упражнение такое - баланс?

Я поищу, скину тебе. Или чуть позже распишу, что сама помню.

[karla]

В йоге много баланса, люблю ее, но сейчас не попадаю на классы. Дурацкое время у них(((

Блин после того как ты мне прислала рилз с ботинками и носками, теперь бахилы надеваю стоя
Вот зачем ты мне то видео прислала
От оно кстатит про баланс...

[tekinka007]

В йоге много баланса, люблю ее, но сейчас не попадаю на классы. Дурацкое время у них(((

Блин после того как ты мне прислала рилз с ботинками и носками, теперь бахилы надеваю стоя
Вот зачем ты мне то видео прислала
От оно кстатит про баланс...

Я тоже пытаюсь стоя, но не получается из-за пуховика и рюкзака))) без них норм.
Про йогу - она у нас тоже в дурацкое время. Вот сегодня она с 9.30 до 11 и с 21 до 22.30.

А еще у нас есть трое инструкторов-мужиков. Один на йоге, второй степ, лоу боди, функционал и стрейч, третий по фамилии Магомедов - данс микс и стрейч.
Мне очень интересно посмотреть на этого Магомедова, но он ведет в среду утром, а я в это время никак.

[i_melissa]

В йоге много баланса, люблю ее, но сейчас не попадаю на классы. Дурацкое время у них(((

Блин после того как ты мне прислала рилз с ботинками и носками, теперь бахилы надеваю стоя
Вот зачем ты мне то видео прислала
От оно кстатит про баланс...

М-МОТИВАЦИЯ

[karla]

В йоге много баланса, люблю ее, но сейчас не попадаю на классы. Дурацкое время у них(((

Блин после того как ты мне прислала рилз с ботинками и носками, теперь бахилы надеваю стоя
Вот зачем ты мне то видео прислала
От оно кстатит про баланс...

М-МОТИВАЦИЯ

Чистое издевательство

[Charly]

что за упражнение такое - баланс?

Что-то навскидку в интернетах сплошная рекламная хрень... Из того, что помню:
1. Левая нога спереди, правая сзади, вес между ногами. Левую руку через широкий круг уводим назад с поворотом корпуса влево (на скручивание). Глазами следим за рукой. Усложнение - делать разворот резко. Усложнение - с закрытыми глазами.
Меняем ноги и то же на другую сторону.
2. Стоя на одной ноге. Вторая согнута в колене и выведена вперед. Отводим согнутую ногу так, чтобы колено смотрело вниз и отсюда нога назад, корпус в наклон. Если низко наклониться сложно опорную ногу можно согнуть. Вернуться в исходное положение. Ногу не ставить. Усложнение - с закрытыми глазами. Полагаю утяжеление на рабочую руку так же усложнит задачу.
Альтернативное исполнение - с подшагом, тогда стороны можно чередовать сразу.
Потом соответственно на другую сторону.
3. На одной ноге. Вторая прямая поднята вперед градусов на 45, можно меньше руки перед собой. Отводим ногу в сторону, руки в стороны. Отводим ногу назад, корпус чуть вперед (до пола не надо), через низ выводим согнутую ногу вперед, кладем голень на бедро опорной ноги, руки вперед, присели (не до конца, там вопрос не сесть на одной ноге, а удержать равновесие). Сняли ногу, вытянули вперед и на следующий коуг. В идеале тоже не опуская ногу. Усложнение - опускать голову и глаза когда нога сзади. Усложнения - закрыть глаза.

Это что навскидку вспомнила из простого. На самом деле тут можно просто по разному крутить ногой в возлухе стоя на одной.

Если есть босу или любая другая неустойчивая опора (я в свое время на скейте развлекалась), то там можно делать те же приседания. Даже на двух ногах и не сильно глубоко - будет эффект.
Потом стоим на одной ноге. Потом крутим второй ногой. Для усложнения менять направление взгляда и закрывать глаза.

Желательно делать босиком, т.к. должна в частности работать стопа. И следить, чтобы она надолго не заваливалась вбок (коротко по любому будет особенно в начале). А то там колено и ТБС начинают страдать.

[Sinica]

О... Мой любимый баланс. Я даже на двух ногах качаюсь.
Но, лыжи сильно поправили дело. Вот этот выкат на одной ноге хорошо включает мышцы-стабилизатор, которые у меня раньше отдыхали.
Поэтому по идее надо делать лыжные упражнения (я ленюсь), когда на одной ноге стоишь и имитируешь толчок, отводят вторую ногу назад и в сторону, при этом ещё и приседая. Огонь упражнение.

[i_melissa]

Без лыж хоть??)))

[Sinica]

Без лыж хоть??)))

Без
Но летом тренер заставляет детей вставать на узкий такой бордюр шириной меньше ширины стопы. Вообще круто получается

[karla]

Это как раз пример СФП)

[tekinka007]

Знаете, чем может выбесить тренер на групповой?
Голосом.
Я обычно в четверг на конюшне, но сегодня прививали грипп и тренировка отменилась.
Чтобы не терять вечер я пошла в зал, а там каждый день своя программа и тренера могут меняться.
Я обычно хожу к Яне, она в прошлом кмс по конькобежному спорту, но уже лет 15 ведет фитнес-группы. У нее отличный голос - громкий и мелодичный. На активной тренировке он подбадривает и задает темп, на всяких стрейчах-пилатесах наоборот плавно ведет от упражнения к упражнению.

А сегодня была тренер, на которую я ни разу не попадала. И вот у нее какие-то траблы с голосом.
То нормально говорит, то тихо.
И считает периодически свистящим шепотом. На функционале, при орущей музыке и 20 дамах, топающих в степ-платформы.
Команды на элементы я вообше не слышала, потому что стояла через 3 ряда от нее. Ориентировалась по соседям. Технику она объясняла повернувшись в другую половину зала.

Вторым часом шел абс+стрейч, народ свалил и я быстренько заняла место напротив тренера, пока не понабежало свежих. И вот тут уже нормально слышно. Справедливости ради и шептать она перестала.

[i_melissa]

У нас такая диффференция по тренерам заметная, думаю непопулярным обидно: одни и те же занятия например велосипед и боди памп, на одного куча народа на другого 5 человек.

[Charly]

думаю непопулярным обидно

Ну так надо думать в чем их проблема. Им думать, может руководству клуба какие опросы проводить. Если это не вопрос удачных часов, конечно.
Хотя по наблюдениям к хорошим тренерам и в 17 и в 18 есть люди. И даже в 19-20 утренние пташки приходят дополнительно.

[i_melissa]

Часы одинаковые) дни просто разные

[karla]

У нас такая диффференция по тренерам заметная, думаю непопулярным обидно: одни и те же занятия например велосипед и боди памп, на одного куча народа на другого 5 человек.

Ну так что обижаться если плохо работаешь

[i_melissa]

Я ко второй не ходила, сравнить сама не могу))