Ёжик в тумане. Мир Южной Кореи

[Charly]

я каждый раз перед тренировкой делаю 1 км на эллипсе с темпом 7,4 мин/км, это темп моего бега

Получается уже нарушаешь чистоту эксперимента.))))

Клетчатку я как раз ем наравне с курицей. Минимум 400 г в день овощей/фруктов

В овощах фруктах может быть не так и много клетчатки, надо отдельно смотреть. Хотя само по себе это по любому на пользу.

[i_melissa]

Тань, Фитомуцил или типа того , почитай. Помощь кишечникку.
У меня тренер даёт кардио тем кто хочет похудеть, тех кто в норме, сильно не мучает, там скорее силовое кардио : эллипс на очень тяжёлом уровне 18-20, степпер жоп подкачать, бег в горку.
Мне тоже симпатична эта блогер, она позитивная такая ))) но кстати она же сейчас во Владивостоке живёт, вернулась

[tekinka007]

Делала бы больше, но на тренажерах мне адски скучно делать кардио, и я сачкую )))

А если под аудиокнигу?

[i_melissa]

Делала бы больше, но на тренажерах мне адски скучно делать кардио, и я сачкую )))

А если под аудиокнигу?

Я сериалы смотрю ))) если в спокойном темпе, как раз серию, две успеваешь. Если на разрыв трентровка, чтоб упороться , то только тяжелый рок )))

[Лазурный]

и начинаю слегка беситься из-за требования употреблять обезжиренное молоко. Его тупо нет нигде, а там, где, я думаю, есть, оно 100% стОит как чугунный мост. А молока я пью оч много, и это меня разорит.

во ВкусВилле есть 1%, 80 р литр.

А еще - белок. Это чисто мой закидон, но я не ем творог, вот вообще.

Ты вроде говорила, что в сырниках и запеканках ешь иногда?

Расстройство ЖКТ при такой резкой смене рациона это норма

Норма, но нихрена неприятно. Проходила, увы.

Единственное - сорри за физиологические подробности - мне не очень нравится, как изменилась работа кишечника. Это вот как кошке когда корм меняешь - вот у меня точно такая же реакция. Как будто не хватает хлеба. Как с этим к тренеру подойти, я не знаю

Меня в этой ситуации куратор уговаривала налегать на овощи, но у меня это не работало. Только увеличение углей спасало. Т.е. ну, не хлеб, но гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. И я не могла без картошки.)) Запеченой или отварной в мундире.
И еще одна хитрость, все овощи, кроме огурцов я подваривала или тушила до полуготовности, на сырые мой ЖКТ тоже обижался.

Яйца ты ешь? Глазунью с помидорами. Тут тебе и овощи и белок.
Вот такая штука и вкусная и белка много:
https://www.perekrestok.ru/cat/658/p/pu ... 0g-4101183

А грибы ешь?
Печень?
Красное мясо (говядина, баранина)?
Кальмары?

[karla]

Слш
А ты творог в принципе никак?
Просто я его терпеть не могла, а потом у Хмелевской вычитала, что творог мб не только сладким и с изюмом)
А соленый с зеленью, ветчиной и даже шпротами)

[Лазурный]

Силовики часто ни кардио не рекомендуют особо, ни растяжке внимания не уделяют.
Но надо ж и свою голову подключать.
Кардио хорошо способствует прокачке ССС. поэтому в меру и не в один день с силовыми вай нот.
И тянуться полезно, потому что эластичность теряется здорово, если только качать и ничего более.
Мужику-тренеру, понятно, на эластичность пофиг, но его и оповещать не обязательно об этом.)

Другое дело, что у тебя, Тань, и так три интенсивные тренировки в неделю и резкая смена рациона.
Нагрузить организм еще и дополнительно чем-нибудь - можно быстро сорваться и все пойдет по одному месту. Смотри по самочувствию.

[Charly]

Можно постепенно подключать. Когда организм адаптируется более менее. Хотя потянуть мышцы после силовых хорошая вещь прям сразу. Против этого силовики обычно не возражают, даже если сами не делают. Это не прям растяжка на гибкость, но приятно потянуть уставшие мышцы очень полезно. И массаж или хоть МФР.

[Таня Ник]

Уф, что-то я сегодня упахалась. Утром поехала с подругой гулять, намотали километров 10 наверно, потом бассейн, потом силовая... Шла мимо Бургер-Кинга - очень хотелось какой-нибудь ролл взять, но ограничилась креветками, по КБЖУ они даже вписались в рацион на сегодня, но курицу с яйцами все равно пришлось съесть ради жопы белка.
Отчет о тренировке - следующим постом, а пока отвечу вам тут

Тань, Фитомуцил или типа того , почитай. Помощь кишечникку.

Спасибо, посмотрю.

У меня тренер даёт кардио тем кто хочет похудеть

Ну блин ))) Потому что от него реально худеется
Кстати. Мой бывший тренер в ЮнаАкваЛайфе говорил, что бассейн - это нифига не кардио. Я всегда считала, что кардио, там же движение + дыхание. Но правильного ответа не знаю до сих пор. Как считаете?

Получается уже нарушаешь чистоту эксперимента.))))

Ну вообще да. Но эллипс - шикарная разминка, т.к. там и руки, и ноги задействованы, поэтому приходится. Бассейн до тренировки (еще более прекрасная разминка, если не забыться и не проплыть километр-полтора вместо лайтовой половинки ) не всегда получается по времени.

А если под аудиокнигу?

Честно, не пробовала. Пробовала лекции в формате аудио - в принципе, сносно, но все равно это скорее такое, "насильственное" внедрение, так сказать. Бегать надо на улице, вот там я кайфую.

Я сериалы смотрю )))

Мозг во время нагрузки плохо воспринимает информацию. Половина сериала мимо пройдет, пересматривать придется...
Бегаю я, кстати, всегда под один и тот же трек лист. До того дошло, что когда просто так, в метро, включила послушать - когнитивный диссонанс словила, настолько мозг привык, что вот эти конкретные песни в этой конкретной последовательности связаны с беговыми тренировками на стадионе. И там так удачно песни подобраны, что одна песня = 400 м моим темпом. Когда на стадионе бегала, это особо не важно было, там круги считаешь и все, а когда стадион йокнулся, стало очень удобно тренировку строить: я обычно 2 песни бегу, одну шагаю. Блин, написала - и аж захотелось на пробежку выйти Может быть, завтра. Сегодня правда в зале устала.

во ВкусВилле есть 1%, 80 р литр.

Юля, дай я тебя обниму. Спасибо за подсказку. Это, конечно, не 0,5, но и не 230 р/л Пармалат в Ленте. У меня расход молока - примерно 0,5 л в день выходит (с кофе пью). В пересчете на рубли - проще уж вообще на воду перейти... Схожу во ВВ, в общем. Спасибо, правда.

Ты вроде говорила, что в сырниках и запеканках ешь иногда?

Запеканку не особо люблю, а сырники - да. Вот вчера как раз ела. Но я их не сама делаю (я органически запах и вид сырого творога не переношу, меня выворачивает просто), а покупные беру. Они вкусные, белка много... Но там столько сахара! 4 маленьких сырничка = 400 ккал почти. Это грустно.

Только увеличение углей спасало. Т.е. ну, не хлеб, но гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. И я не могла без картошки.

К картошке я, слава богу, равнодушна )) Гречку реально попробую, это правда дельная мысль (хотя калорийность у нее тоже ничего себе, на порядок больше, чем у риса, например). А макароны мне последнее время не хочется. Пустые есть невкусно, а всякие добавки - тот же сыр, или сливки, или хотя бы сметана - это доп.калории. Ну их. Когда потянет - буду думать. А пока - не хочу, и слава богу ))))

Яйца ты ешь? Глазунью с помидорами.

Яйца ем, конечно, пару дней назад омлет делала - три яйца, молоко и без масла. В комплекте с курицей это был мега-белковый завтрак.
А в яичницу к помидорам оч клево еще кабачки добавлять и репчатый лук. Но это уже не блюдо-пятиминутка, это уже чистить-резать-тушить надо. С моей загруженностью - сложно.

А грибы ешь?
Печень?
Красное мясо (говядина, баранина)?
Кальмары?

Из всего перечисленного не ем только печень. Но тех же кальмаров я не видела без всяких консервантов/солений. Их можно где-то купить свежими?
Вообще, у меня в холодильнике лежит кило королевских креветок и 4 стейка лосося. Но я че-т последнюю неделю так упахиваюсь, что тех же креветок готовить у меня просто духа не хватает: сварить-то я их сварю, но их же потом еще чистить надо... С лососем проще, его сунул в мультиварку и вот тебе счастье. Завтра, видимо, запущу.

А ты творог в принципе никак?
Просто я его терпеть не могла, а потом у Хмелевской вычитала, что творог мб не только сладким и с изюмом)
А соленый с зеленью, ветчиной и даже шпротами)

Сладкий с изюмом я кстати норм. Не фанат, но если припрет, съесть могу. А вот такой, который зернистый, или как кашица (был в 90-е такой, в колбасках) - однажды я даже посуду после родителей вымыть не смогла, пошла с туалетом обниматься. Просто рвотный рефлекс на вид и запах. Хз почему.

Силовики часто ни кардио не рекомендуют особо, ни растяжке внимания не уделяют.

Про растяжку я, заметьте, ни слова не говорила.
У нас работа строится так: я прихожу разминаюсь, дальше подходит тренер, мы занимаемся на тренажерах, дальше тренер уходит. Растяжка и заминка тоже на мне, тренеру до этого уже дела нет. Я если не потянусь после тренировки - меня наутро такой крепатурой скует, что ой. Так что растяжка у меня обязательна.

Другое дело, что у тебя, Тань, и так три интенсивные тренировки в неделю и резкая смена рациона.
Нагрузить организм еще и дополнительно чем-нибудь - можно быстро сорваться и все пойдет по одному месту.

Вот слово в слово - слова Данилы. Он тоже прям по рукам меня бьет - в смысле, чтоб не бросалась в омут с головой, иначе меня просто надолго не хватит. И это, знаете, самое сложное в этой истории. Потому что затягивает. И еще потому, что я помню времена, когда была в реально хорошей физ.форме (я тогда по две головы в день верхом работала, а потом еще в зал ехала и бегать шла в ночи) - вот тогда меня подхватила волна деятельности, я не могла сидеть дома, мне обязательно надо было где-то шариться, чем-то себя нагружать. Я от этого кайфовала. И сейчас, мне кажется, наступил такой же период, когда у меня либо работа (весь день) и вечером бассейн (и дома я в полночь, а наутро снова на работу), либо вот как сегодня: до обеда ходьба на прогулке, после обеда - зал на несколько часов (одеться-раздеться, час силовая, час бассейн, душ-посушиться-посидеть в раздевалке в себя прийти - меньше 3х часов не получается, я прям засекала). Я прихожу домой, падаю в кроватку - либо почитать часик, либо какой-нибудь один ролик посмотреть (или два, если коротенькие), и спать. А еще я на дачу катаюсь сейчас, это 2 часа в одну сторону, т.е. тоже полдня вылетает. В общем, режим "шило в попе" активирован Еще у меня опять Ингушетия маячит впереди и Питер. В Казань хотела сгонять - но после крайнего разговора с сестрой мне с ней встречаться нет желания, а просто так туда ехать... смысла не вижу.
А еще у меня велосипед же... И я очень скучаю по коням. Все чаще смотрю ролики по выездке, и мне очень хочется на лошадку, причем на такую, какой была та же Ангара - ты ногой тронул, лошадь тебя поняла. В прокат, где надо пятками по бокам и хлыстом лупить, не хочу совершенно. Хочу на отлично выезженного зверя, чтоб ехать в кайф было. Но я знаю, сколько такое удовольствие стоит - и пока нет. Даже не ищу ничего, чтоб душу не травить. П - приоритеты.

Следующим постом - отчет о тренировке. Не переключайтесь.

[OlgaN]

Гречку реально попробую, это правда дельная мысль (хотя калорийность у нее тоже ничего себе, на порядок больше, чем у риса, например)

эммм, у риса калорийность 350, у гречки 308. Вообще, все крупы-макароны имеют плюс-минус одинаковую калорийность за исключением кукурузы. Поэтому лично я все считаю по 350 и не морочусь.))

Пустые есть невкусно, а всякие добавки - тот же сыр, или сливки, или хотя бы сметана - это доп.калории.

*невинным тоном в сторону* Томатная паста. Качественная. Или же кусочки помидоров в собственном соку. Если еще Табаско заполировать, вообще могу вместе с тарелкой съесть

[Таня Ник]

Про тренировку

[Таня Ник]

эммм, у риса калорийность 350, у гречки 308

Как-то так

[Лазурный]

Но тех же кальмаров я не видела без всяких консервантов/солений. Их можно где-то купить свежими?

Замороженными можно точно. В том же ВВ или Перекрёстке. Правда, они недёшевые тоже. ((

[Лазурный]

На фото калорийность риса указана для пакетика. 220 ккал на 62,5 грамма риса.

Про макароны. Да, томатная паста, или сыр а-ля "фитнесс" - 17% жирности вместо 50-60.
10% сметана.
Я обожаю макароны (и пельмени, кстати) с баклажанной или кабачковой икрой в качестве соуса.

[Таня Ник]

На фото калорийность риса указана для пакетика. 220 ккал на 62,5 грамма риса.

Пересчитала на 100 г - ну ок, получилось 352. Согласна, в итоге гречка менее калорийная

[karla]

Кстати. Мой бывший тренер в ЮнаАкваЛайфе говорил, что бассейн - это нифига не кардио. Я всегда считала, что кардио, там же движение + дыхание. Но правильного ответа не знаю до сих пор. Как считаете?

Это кардио
Но как и любое кардио всё что от 40 минут)
Бен, лыжи, велик, пешка все что от 40 минут
До оно мб разминкой, заминкой, но не кардио

[karla]

До того дошло, что когда просто так, в метро, включила послушать - когнитивный диссонанс словила, настолько мозг привык, что вот эти конкретные песни в этой конкретной последовательности связаны с беговыми тренировками на стадионе. И там так удачно песни подобраны, что одна песня = 400 м моим темпом.

Вспомнила шикарную историю
Мужик вместо будильника ставил музыку
Будился ею и дальше умылся, в туалет, завтрак
Лист один и тот же
И логично он всегда пил, ел и какал под одни и те же треки
И как то в такси заиграл какательный трек) говорит еле доехал)

[i_melissa]

Вера,

[karla]

Их можно где-то купить свежими?

Мороженным легко
Там где рыба мороженая
И конечно они дешевле уже готовых

А ещё рыба жто например минтай
Цена не лосося вообще
И вкусная рыба
Рыбы много разной

Сладкий с изюмом я кстати норм. Не фанат, но если припрет, съесть могу. А вот такой, который зернистый, или как кашица (был в 90-е такой, в колбасках) - однажды я даже посуду после родителей вымыть не смогла, пошла с туалетом обниматься. Просто рвотный рефлекс на вид и запах. Хз почему.

Есть ещё нормальный творог) просто творог
От 0 до 18 процентов жирности)

[Таня Ник]

Кстати. Мой бывший тренер в ЮнаАкваЛайфе говорил, что бассейн - это нифига не кардио. Я всегда считала, что кардио, там же движение + дыхание. Но правильного ответа не знаю до сих пор. Как считаете?

Это кардио
Но как и любое кардио всё что от 40 минут)
Бен, лыжи, велик, пешка все что от 40 минут
До оно мб разминкой, заминкой, но не кардио

Неа. Я никогда не бегала больше 30 минут (ну, 1-2 раза, может быть, за всю историю). Это не помешало мне на такой нагрузке сбросить 8 кг. Так что тут не в длительности дело.

[Таня Ник]

Есть ещё нормальный творог) просто творог
От 0 до 18 процентов жирности)

Да какая разница. Он пахнет творогом, выглядит как творог и на вкус как творог. Любой. Ну вот бывает такое, что не воспринимает организм какой-то продукт. У меня и с кефиром так же. А ещё с печёнкой и йогуртами. И я живу с этим 35 лет, и норм, не голодаю
Кому нравится - ешьте на здоровье, я ж не говорю, что это в принципе не съедобно. Может быть, он даже вкусный - но не мне

[karla]

Кстати. Мой бывший тренер в ЮнаАкваЛайфе говорил, что бассейн - это нифига не кардио. Я всегда считала, что кардио, там же движение + дыхание. Но правильного ответа не знаю до сих пор. Как считаете?

Это кардио
Но как и любое кардио всё что от 40 минут)
Бен, лыжи, велик, пешка все что от 40 минут
До оно мб разминкой, заминкой, но не кардио

Неа. Я никогда не бегала больше 30 минут (ну, 1-2 раза, может быть, за всю историю). Это не помешало мне на такой нагрузке сбросить 8 кг. Так что тут не в длительности дело.

Так ты и от качалки похудеешь)
Но это не кардио
Вопрос же был кардио или нет)

Есть ещё нормальный творог) просто творог
От 0 до 18 процентов жирности)

Да какая разница. Он пахнет творогом, выглядит как творог и на вкус как творог. Любой. Ну вот бывает такое, что не воспринимает организм какой-то продукт. У меня и с кефиром так же. А ещё с печёнкой и йогуртами. И я живу с этим 35 лет, и норм, не голодаю
Кому нравится - ешьте на здоровье, я ж не говорю, что это в принципе не съедобно. Может быть, он даже вкусный - но не мне

Так вроде тебя никто не заставляет?) это же у тебя вопрос как добрать белок
Творог способ.
Тем более какие то вариации ты можешь есть

[Таня Ник]

это же у тебя вопрос как добрать белок
Творог способ.

Эт я знаю)) Вот сырники вчера ела. В следующий раз пойду за продуктами - еще куплю. Но сам творог - в его первозданном виде - мне недоступен, к сожалению.

Так ты и от качалки похудеешь)
Но это не кардио
Вопрос же был кардио или нет)

Начала формулировать вопрос, и поняла, что знаю ответ)) Я тоже читала "Бегущим в гору"))) Качалка - естественно, не кардио. Способ расщепления веществ другой. Боюсь в терминологии напутать, поэтому не буду умничать.

[tekinka007]

хотя калорийность у нее тоже ничего себе, на порядок больше, чем у риса, например)

Как это?
Я загуглила:
На 100 г гречки:
88,8 килокалорий;
3,6 г белков;
0,9 г жиров;
17,6 г углеводов.

Я ее ем с молоком. Сварю кастрюлю а потом по необходимости грею молоко и заливаю им холодную отварную гречку из холодильника. Быстро и время на готовку не тратится. Я так обедаю обычно.

[Таня Ник]

Как это?

Посчитала уже, рис калорийнее, да)

Я ее ем с молоком. Сварю кастрюлю а потом по необходимости грею молоко и заливаю им холодную отварную гречку из холодильника

О, а я наоборот, грею гречку и заливаю холодным молоком. Ням!
Давно, на самом деле, не делала, хотя упаковка вон лежит.