Кони и всякое другое... Путевые заметки из командировок

[karla]

Я видела но не посмотрела) стоит?)

[tekinka007]

На мой взгляд, да. Интересно услышать твои комментарии, он о них рассказывал в свете подготовки к тому же самому бегу.

[karla]

Я в процессе)
Что то понравилось, что трюизмы.
Как всегда понравилось от ортопедов болит? Ну ты поприседай)

[karla]

оказывается я смотрела эту программу) вспомнила когда перешли к вопросам
кажется даже писала)

ну как бы по моему всё норм говорит
хотя всё тоже что он про силовые в большинстве можно сказать о любом виде активностей) улучшают настроение сон и кровоснабжение)
на мой вкус силовые меньше улучшают настроение кровоснабжение и сон чем тот же бег и люая активность на св воздухе.
мили плавание

то есть я увидела особый смысл в силовых это проработка коленного сустава при приседе и уплотнение кости. не знаю насколько про уплотнение научно Но звучит вкусно
так и чувствуешь присел со штангой и кость уплотнилась

всё остальное годно для всего

а ещё осанка.
на силовых за этим особо следят
не будет тренер побегу лупить тебя между лопатками и требовать их свести опустить плечи подкрутить жопу и втянуть живот.
вопрос насколько это осанка после силовых живая. мобильная.
но тут стоит включать функциональный тренинг
не на одно сочленение а на много

про ОФП безусловно всё так и есть. силовые в рамках офп доктор прописал

но уточняем не тренажёры. Свободные веса. Штанги гантели утяжелители.

в принципе те или иные силовые используют на пользу себе по моему все. От гимнасток до пловцов))
тот же бег особенно трейл без силовых мало возможен.
они входят в разряд СБУ

[tekinka007]

Он у себя в инсте выкладывает видео силовых, все со свободными весами. При то, что в октябре у него была операция на колене

[karla]

Он у себя в инсте выкладывает видео силовых, все со свободными весами. При то, что в октябре у него была операция на колене

Ну да. Норм.
Знакомый мужик с какой фигнёй в позвоночнике только и справлялся с жизнью с помощь штанги и тяж атлетики)

[tekinka007]

Сегодня метнулась на склон.
Ксюша решила нас немного помучать и несколько спусков мы тренировались перерос хвоста доски в прыжке. Задача была медленно ехать на канте, потом присесть, вы прыгнуть и в прыжке перебросить хвост доски.
Тяжко, скажу я вам, тут и кардио, и силовая в одном комплексе. Очень быстро я начала скакать двумя ногами, это получалось ловчее, и требовало меньше усилий. Батут даром не прошёл)
Пару раз спускались в свиче, и тут я себя почувствовала полным чайником несколько раз словив кант.
На закуску нас утащили на бугорок. Но выяснилось, что его кто-то подкорректировал в сторону увеличения высоты, Ксюша ехала первая и подлетела метра на полтора. Нам велено было максимально сбросить высоту, но все равно, подскок был выше, чем я ожидала - перед бугром была небольшая впадина и получился мини-трамплинчик. Убралась, конечно, но не сильно.
Пошли на другой склон, там был совсем небольшой бугор, вот с него мы уже отлично прыгнули. Главное - приземлиться на мягкие ноги.
Снегу конечно в этом году... Бугель местами шёл горизонтально и мне приходилось придерживать поперечину, которая норовила сползти под колени.
Но кайф, чистый кайф, ушла с ощущением огромного удовольствия.

Ещё и вчера отлично поскакала на батуте, прыжки получались выше, только в боковом прыжке мне пока никак не удаётся встать на ноги. А вот сальтухи удались. Одна оказалась очень высокой: я подпрыгнула, кувырок в воздухе, раскрылась, ожидаю приземления, а его все нет, я ещё лечу вниз))

Тьфу-тьфу, стала меньше бояться и больше кайфовать и на доске, и на батуте)

[tekinka007]

Запланировала себе на эту субботу
Команда Кроноцкого заповедника уже выдвигается на ВДНХ в Центр океанографии и морской биологии «Москвариум», чтобы в полдень торжественно открыть выставку и эколого-просветительский проект «Камчатка: твоё невероятное приключение».
ЖДЁМ ВСЕХ ВАС! ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ. Соблюдение санитарно-эпидемиологических норм обязательно!
ПРОГРАММА ПЕРВЫХ ДНЕЙ ВЫСТАВКИ:
4 февраля
12:00 – Торжественная церемония открытия выставки.
12:30 — Экскурсия, презентация выставки.
13:00 – Творческая встреча с фотографом, блогером, экопросветителем Игорем Шпиленком.
14:00 – Показ документального фильма «Медведи Камчатки. Начало жизни».
5 февраля
Лекции
12:00 – «Заповедный мир Камчатки». Лектор – Федор Казанский, орнитолог, научный сотрудник Кроноцкого заповедника.
13:00 – «Туризм и волонтёрство на заповедных территориях Камчатки». Лектор – Юля Даркова, волонтёр, журналист, блогер.
14:00 – Ролик о волонтёрстве на заповедных территориях Камчатки. Лектор – Юля Даркова.
Мастер-класс
13:00 — 15:00 – Изготовление магнитов «Обитатели Командорских островов».
ВЫСТАВКА РАБОТАЕТ С 4 ФЕВРАЛЯ ПО 10 МАРТА ЕЖЕДНЕВНО В ЧАСЫ РАБОТЫ «МОСКВАРИУМА». А каждую субботу встречаемся с вами на познавательных программах о Камчатке! Вас ждут лекции, кино, викторина с камчатскими сувенирами, мастер-классы.

[karla]

Суббота под ⬇завязку
Да и потом наверняка кур коды нужны

[karla]

Интересно как я сделала стрелочку перед завязкой...

[tekinka007]

Да, проход по куарам, к сожалению
Хотя на сельхозвыставку тоже анонсировали проход по куарам, на деле в процессе регистрации на выставку был пункт "загрузить куар", у меня он есть, я загрузила. Но на выставке было несколько человек, которые регистрировались еще осенью, когда распоряжений о куарах не было. А на входе куары никто не проверял.
Завтра посмотрю, будут ли просить его.

[tekinka007]

Про снег и уборку.
В затоне, во всяком случае в нашем квартале с уборкой в этом году все прекрасно, у нас отличный дворник, который исправно отскабливает всю территорию до асфальта, во двор регулярно заезжает трактор со щеткой. Иногда только остаются завалы снега на паре парковочных мест, но после жалобы на портал Наш город все это убирается в течение пары дней - приезжают маленький трактор с ковшом и самосвал.
А вот у мамы в Измайлово который год проблемы с уборкой. С начала года в нашем и близлежащих дворах нет дворников как класса, убирается только пятачок у подъезда, а проезды и парковки - это каша из неубранного снега, которую месят пешеходы и машины. Хорошо, что я на полном приводе, иначе не знаю, как бы я парковалась у маминого дома. На портале висит куча жалоб, но все без толку. В среду я не выдержала и попробовала дозвониться в УК Жилищник Северное Измалово - там указан номер телефона с пометкой "многоканальный". Сначала звонок просто сбрасывался, а потом трубку взяли и положили рядом. Охренев от такой наглости я позвонила в управу, где секретарь грустно ответила, что они знают о ситуации с уборкой и знают о том, что Жилищник не берет или снимает и кладет трубки, что они с ними ругаются каждый день, пишут жалобы, а Жилищник на них чихает.
Через полчаса после этого разговора мне звонит мама и говорит, что только что бабушка возвращаясь домой поскользнулась на неубранном снегу, под которым был лед, упала и сломала руку.
Я через фейсбук нашла главу управы, там у него на странице публикуются в том числе отчеты о том, что он раз в неделю ездит с инспекцией по разным адресам. На каждой фотографии человек пять в оранжевых робах орудуют лопатами. Не знаю, может он возит с собой бригаду таджиков, чтобы получились радужные картинки, как все хорошо с уборкой?
Под последней публикацией я написала, что по такому-то адресу на неубранном снегу и льду сегодня упала бабушка и сломала руку.
А вчера вечером двор и парковку убрали.
Не знаю, что в итоге возымело действие.

А у бабушки болит загипсованная рука и поднялась температура(
Уроды, слов нет

[karla]

Насть на Жилищник долбить надо в роспотреб. Им пох убирают или нет, а вот то что звонки скидывают заявки закрывают просто так им не пох.
Но уровень наглости жилищника шкалящий

[Sinica]

Жаль бабушку. У меня мама так и сказала, сижу мол дома , выходить боюсь.

Мы сразу в добродел пишем. Отличный портал. Сразу по шапке всем

[tekinka007]

Спасибо, на будущее попробую туда писать.

[tekinka007]

оказывается я смотрела эту программу) вспомнила когда перешли к вопросам
кажется даже писала)

ну как бы по моему всё норм говорит
хотя всё тоже что он про силовые в большинстве можно сказать о любом виде активностей) улучшают настроение сон и кровоснабжение)
на мой вкус силовые меньше улучшают настроение кровоснабжение и сон чем тот же бег и люая активность на св воздухе.
мили плавание

то есть я увидела особый смысл в силовых это проработка коленного сустава при приседе и уплотнение кости. не знаю насколько про уплотнение научно Но звучит вкусно
так и чувствуешь присел со штангой и кость уплотнилась

всё остальное годно для всего

а ещё осанка.
на силовых за этим особо следят
не будет тренер побегу лупить тебя между лопатками и требовать их свести опустить плечи подкрутить жопу и втянуть живот.
вопрос насколько это осанка после силовых живая. мобильная.
но тут стоит включать функциональный тренинг
не на одно сочленение а на много

про ОФП безусловно всё так и есть. силовые в рамках офп доктор прописал

но уточняем не тренажёры. Свободные веса. Штанги гантели утяжелители.

в принципе те или иные силовые используют на пользу себе по моему все. От гимнасток до пловцов))
тот же бег особенно трейл без силовых мало возможен.
они входят в разряд СБУ

кстати забыла. Он говорил еще и том, что креатура после тренировки - это не всегда хорошо и можно эффективно тренировать и при этом не испытывать боль в мышцах. И последние научные данные не подтверждают, что креатура на следующий день - это молочная кислота или микроповреждения мышц.
Интересно про растяжку перед тренировкой . Я когда ходила на фитнес нам перед основной тренировкой давали разогрев в виде бега и прыжков на месте, потом растяжка из йоги. Оказывается, не надо этого делать.
Про круговые движения коленями с целью разогрева - не надо, так колени не разогреваются, надо просто сгибать-разгибать ногу.

Уплотнение при добавлении веса звучит научно. При плавном возрастании нагрузки организм стремится упрочить то место, на которое приходится нагрузка и направляет туда ресурсы.

[Charly]

можно эффективно тренировать и при этом не испытывать боль в мышцах

А мне не верили.

[karla]

Он говорил еще и том, что креатура после тренировки - это не всегда хорошо и можно эффективно тренировать и при этом не испытывать боль в мышцах

Он не совсем так сказал)
Для поддерживающей тренировки да. Для прогрессирующей нет. Там делаешь больше чем привык и боль будет)

Интересно про растяжку перед тренировкой . Я когда ходила на фитнес нам перед основной тренировкой давали разогрев в виде бега и прыжков на месте, потом растяжка из йоги. Оказывается, не надо этого делать.

и тут не совсем так)
Он сказал про статическую растяжку. Она не нужна и даже вредна. А динамическая и балистическая и нужны и крайне желательные до
То есть бег прыжки на месте и йога если это не статика то всё ок.

Но уверяет что после растяжка не нужна. Ибо боль в забитых мышцах не убирает. Но у неё смысл не только в этом

Его шеф Демченко как раз очень рекомендовала статику после старта

Круговыми движениями коленей ты разомнешь тазобедренный сустав
Очень неплохо.
Демченко рекомендовал перед бегом например диагональные движения коленей. Тупо сесть на стол и поболтать ногами. Смазать сустав

Уплотнение при добавлении веса звучит научно. При плавном возрастании нагрузки организм стремится упрочить то место, на которое приходится нагрузка и направляет туда ресурсы.

Мне тоже так показалось.

Там ещё интересно про полн амплитуду приседа если хочешь не повредить.

[karla]

можно эффективно тренировать и при этом не испытывать боль в мышцах

А мне не верили.

И сейчас не верю и мужик говорил другое.
Эффективно это с прогрессом, а без боли это поддержание штанов в рабочем режиме

[Charly]

мужик говорил другое

Ну вот вы с Настей по разному услышали. Мне терпения не хватит послушать самой.)))

[Charly]

Он сказал про статическую растяжку

Статическая вообще во многом неполезна. Независимо от прочих нагрузок.

[tekinka007]

можно эффективно тренировать и при этом не испытывать боль в мышцах

А мне не верили.

И сейчас не верю и мужик говорил другое.
Эффективно это с прогрессом, а без боли это поддержание штанов в рабочем режиме

Нет, он говорил, что можно тренироваться без боли в мышцах и иметь крутой прогресс.

[karla]

Нет, он говорил, что можно тренироваться без боли в мышцах и иметь крутой прогресс.

Нихт) он прям поделил форматы тренировок)
Слш мне лень пересматривать и тащить тайминг или кусок записи.
Он мог иметь ввиду крутой прогресс в восстановление после травмы например
Но не результат в спорте.
Никто не имеет результата в спорте без кровавых слез) и он делит тренировки на три вида. Тот который на результат он сквозь боль

[tekinka007]

Результат разный бывает. Он говорил про тренировки с прогрессом, формата любителей, а не спортсменов-результатников.
Таковых среди нас нет, мы же не упарываемся за медаль

[Charly]

Он мог иметь ввиду крутой прогресс в восстановление после травмы например
Но не результат в спорте.

После травмы как раз больше шансов на боль. От травмы и степени отката зависит, но это как минимум перерыв и восстановление.
А спорт он тоже разный. Не только же уровень Олимпиады. И без нормального восстановления прогресс тоже будет замедляться. И если боль всегда, то какое нафиг восстановление? Тренировки пару раз в неделю, чтобы при таком раскладе восстанавливаться тоже не про спорт.