Дневник Городской Белки.

[i_melissa]

У вас мойка входит в шиномонтаж? Это где такие машинные хилтоны

[Лазурный]

Дилер Субару. )
Нет, так-то это тот же самый сервис, в котором мне роняли тяжёлые предметы на капот и вписывали несуществующие работы.
Но ттт, вроде с тех пор, после разборок, больше не чудили.

[tekinka007]

Грехи замаливают)))

[Лазурный]

Ну, скорее просто не хотят терять клиентов. Продаж сейчас почти нет, они только за счёт техобслуживания живут.

[Лазурный]

Ну, кстати. Про еду. Правда, на 1300, но и белка 120 гр.

[Лазурный]

И итог:

[Лазурный]

Кофе чай не пишу, они как бы не считаются , если без сахара. А молоко на завтрак это в кофе и/или в омлет.

20 гр. белка можно отпилить, а немного масла или майонеза кинуть для вкуса в те же макароны.
Или 10% сливки и соевый соус.

[Charly]

А нафига его столько? Я посмотрела у меня на 1800 меньше. Хотя по нормам добираю более чем.

[Лазурный]

Кого, белка?
Чисто как пример, как его набрать при низкой планке калорий. Без творога и кефира. Просто не стала Тане в дневник все это пихать.
У нее же из прошлого обсуждения норма 90-120 гр. в день, и она говорит, что столько не получится. Получится, как выяснилось. Хотя столько белка тоже не ем, разве что случайно.)

Вообще считается, что при сушке на 1 кг. веса человека должно приходиться 1,2 гр. белка, чтобы не терять именно мышечную массу.
При силовом тренинге там цифры неприятные.

[Charly]

Белка да.
Силовой тренинг мы сейчас не рассматриваем, ни ты ни Таня не качаетесь.
Как раз вписать избыток белка не проблема - у него низкая калорийность.

Вообще считается, что при сушке на 1 кг. веса человека должно приходиться 1,2 гр. белка, чтобы не терять именно мышечную массу.

Вы ж не 100 кило весите? 120 явный перебор даже на сушке.
И обрати внимание на жир. Он есть почти во всех "белковых" продуктах. А по калориям там сильно больше. И у тебя норма сильно больше стоит.
Творог хорош именно тем, что там почти чистый белок, даже если брать не совсем обезжиренный.

[Лазурный]

И у тебя норма сильно больше стоит.

Это ты про что? Про норму жиров? Не поняла ...
Я в этом примере ничего кроме ккал, белков и отсутствия творога соблюсти не пыталась.)

[Charly]

Это ты про что? Про норму жиров? Не поняла ...

Я про калории. Нужно же не просто набрать белки, а уложиться при этом в калории. Мясо, рыба, сметана, яйца - это помимо белка еще и жиры, которые куда калорийней. Даже самые диетические варианты содержат жир.
Просто посмотри на свои же картинки. Жиров у тебя в три раза меньше по граммам и почти столько же по калориям.
Так что если цель набрать белок - вообще не проблема, а вот если цель набрать белок при низкой калорийности - все становится сильно сложней. И не потому, что сложно найти продукты где белка много.

[Лазурный]

Слушай. Все равно не поняла, что ты имеешь ввиду.
1800 это МОЯ норма ккал при ПОДДЕРЖАНИИ веса. Ты на эту цифру не смотри, этом моя страничка из ФС.

Таня себе отмерила 1200 (ну, я считала на 1300) - и в 1306 ккал впихнула 121 гр. белка и 44 гр. жиров.
Там даже в процентном соотношении получилось практически корректно - белки 37%, жиры 30%, угли 33%. Если не жрать столько белка, можно спокойно чуточку сдвинуться в сторону углей и будет БЖУ - 30/30/40. Классика же, нет?

[Charly]

Я имею ввиду, что 99% "белковых" продуктов содержат жиры и часто в количествах бОльших, чем собственно белки. И набирать один компонент по весу можно, если нет других ограничений.

БЖУ - 30/30/40. Классика же, нет?

Нет. Классика вроде 20/30/50. Если мы не про качалку и набор массы опять-таки, там не знаю, но возможно и так, хотя снижать угли при нагрузках тоже дурацкая идея.

[Лазурный]

Нет. Классика вроде 20/30/50.

А, ты другие нормы берешь.
Меня учили, что 30/30/40 и минимум 1,2 гр. белка на кг. веса, а лучше 1,6, это если худеешь.

[Charly]

Кто учил? Для каких целей. У спортсменов другие нормы, потому что мышцам нужен белок. Без спорта избыток белка - это удар по почкам, может еще куда.
Жиров нужно не меньше 1гр на килограмм, иначе летит гинекология, гормоны. Углеводы - это основной источник энергии. Которая нужна не только для того же спорта, но и просто чтобы жить. Нехватка углеводов - это вялость и тупка.

[Лазурный]

Кто учил?

В проекте, где я худела. Найду ссылки на конкретные источники по исследованиям- выложу.

Для каких целей

Еще раз - для похудения, но без потери мышечной массы.

Да, длительный избыток белка тоже вреден, поэтому повышенные нормы белка при сниженной норме ккал - это в конечный период времени. На поддержке у меня соотношение как раз ближе к твоим цифрам.

[Charly]

Слушай. У меня под нагрузками белок примерно около грамма, причем не всегда этот грамм набирается. И мышцы растут. Белок не пойдет в мышцы без нагрузок. Чтобы мышцы не уходили нужно достаточно энергии, чтобы поддерживать эти самые мышцы. Это углеводы. При нехватке углеводов, сколько ты белка не жри - мышцы будут страдать. Это физиология.

Избыток белка бьет в почки, они тянут воду и это дает эффект сушки. Но для похудания это из серии "за три дня влезть в любимое платье"... Да, эффект будет, но удержать его сохранив здоровье... Разве что очень повезло с неубиваемостью организма.

[Лазурный]

Так я и не предлагаю 120 гр. белка в день Тане есть.))

А 1,2 гр. на кг веса это вроде не перебор. Для меня это получается 72 гр. Я даже ничего не делаю специально, чтобы его наесть.

[Charly]

1,2 это не перебор. Но и не необходимость. И от потери мышц это не спасет, если им нечего будет кушать.
Хотя, кстати, потеря мышц - это хорошие цифры на весах. Так что кому что нужно.

[Лазурный]

Хотя, кстати, потеря мышц - это хорошие цифры на весах.

Да. Но это уже к вопросу о качестве тела.
Есть такое понятие "жирный дрищ")). Skinny Fat.

[Таня Ник]

Я поняла, о чем говорит Настя. Собственно, у меня в свое время с этим как раз затык и был: подобрать продукты так, чтобы они не только в калораж, но и в БЖУ уложились. Получалось либо в калории (и вылезали углеводы с сильным недобором белка), либо в БЖУ, но тогда адьос калориям... Мозг в итоге перегрелся и я забила.
Калории же тоже можно набрать разными способами. Можно 1 пиццу схомячить на 1200 ккал, а можно - килограм мяса. И по БЖУ это будут очень разные калории.

[Лазурный]

ни ты ни Таня не качаетесь.

Ну, Таня, наверное, нет, а у меня все равно 2 раза в неделю силовые присутствуют, + день кардио и день коней.)
Конечно, я не качаюсь, чтобы накачаться.) А мышцы поддержать - да.

[karla]

Я вообще считаю что тем белка это маркетинг)
В большей части)

[Лазурный]

Я вообще считаю что тем белка это маркетинг)

А цель? продвижение добавок?