Ёжик в тумане. Физкультурное

[Таня Ник]

Я точно знаю, где и когда пережираю, в принципе тоже можно было бы не считать, но лично для меня подсчет и выкладывание фото - это дисциплинирует.

[Charly]

Я слегка условно считаю. Во-первых я не знаю, как оценить нагрузку, а во-вторых не всегда могу взвесить еду и оценить из чего она. Чисто подкорректировать сильные косяки.

[Таня Ник]

А я планирую прям готовить. Завтрак и ужин - белковый коктейль на молоке Mote, а на обед мясо/яйца+овощи. Не знаю, насколько меня хватит на таком режиме - ну заодно и проверим, способна ли я придерживаться плана До сих пор было типа "ну нафиг, поиграли и хватит".
Ну и лимит у меня будет 1200 ккал, как обычно при низких нагрузках.

Ждем весы, в общем. И погнали!

[Charly]

Ты как-то прямо совсем круто решила взять. Даже если не сорвешься, неполезно... Коктейли - это ж вообще не про похудание. И избыток белка, как и недостаток жиров лупит во всякие разные места...

[Таня Ник]

Даже если не сорвешься, неполезно...

Не навсегда же )) Посмотрим, что фатсикрет по итогу скажет. Когда я в прошлый раз на диете сидела, у меня по белку вечно недобор был. Я даж расчеты здесь приводила, мы дружно гадали, что такого есть надо, чтобы в норму вписываться

[Таня Ник]

Я даже нашла то обсуждение viewtopic.php?p=527357#p527357

[karla]

Я опять возмутилась какого хрена они не дали конкретно рецепты)

[Лазурный]

120 г белка это дофига. В тебя не влезет.)

Из вкусного белкового могу посоветовать пудинг протеиновый Эрман. Мне больше нравится шоколадный, но может и ванильный зайдет.
https://www.ehrmann.ru/products/hpp/pud ... chocolate/

[Charly]

Не навсегда же )

Навсегда ты начнешь набирать даже на таком. Ненавсегда тоже есть риск не удерржаться в нужном весе. Лучше тот же каллораж (хотя тоже маловат, мне кажется), но при нормальной диете. Вписать можно что угодно при желании.

[Лазурный]

Согласна с Настей.
На таком дефиците лучше долго не сидеть и еда должна быть насколько возможно разнообразной.
Если ты начинаешь все время думать о еде, плохо спать ночью, чувствовать слабость и сонливость днем, остро реагировать на раздражители, не выдерживать привычную нагрузку - надо добавлять.
Но выходить из дефицита постепенно. Не бросаться сразу наедать 2500.
А прибавлять 10-15% на неделю, смотреть, как ведет себя вес, дальше прибавлять. Остановиться, когда вес остановится.

[Charly]

И кстати, белки белками, но сейчас выровняла углеводы более менее и очень заметила разницу. Это не только клетчатка для работы ЖКТ (без которой ты фиг увидишь нормальные результаты на весах), это еще и уменьшение усталости и работа мозгов. Тебе это нужно, даже если ты не планируешь активно двигаться. Ты с работы будешь приходить пожеваной и не будешь толком восстанавливаться. Не обязательно шоколад и булки. Каши, та же гречка, рис, если боишься макарон.

[Таня Ник]

120 г белка это дофига. В тебя не влезет.)

Ладно не влезет - я не наберу столько при всем желании Пробовала ж уже.

Сейчас у меня очень попртился режим питания, я не завтракаю, в обед на работе пихаю в себя что придется буквально на бегу (всего 30 мин перерыв и толком негде поесть), домой приезжаю в 22.30 уставшая, в стрессе и голодная И отрываюсь. И не то чтобы очень много по калориям выходит - но на ночь и разом. Организм в шоке. Я с зимы на 2 кг поправилась. Организм, такое ощущение, прям рад: ура, вернулись в комфортный привычный вес! А я вот не рада Мне надо в платье кавказское влезть и не смотреться в нем бегемотиком

[Лазурный]

Ну, я тебе могу пример рациона кинуть на 1200, где 100 гр. белка.
Но у меня при виде этого рациона кишки сводит.)

[Таня Ник]

Ну, я тебе могу пример рациона кинуть на 1200, где 100 гр. белка.

Кинь ради интереса.
Но ведь проблема всех похудательных рационов в том, что туда кефир пихают и творог. Я не ем ни то, ни то.
Я реально планировала салаты делать: огурцы, помидоры, болгарский перец, курица, сметана, зелень. И этим питаться.

[Charly]

Без творога сложно будет набирать белок без жиров. Но реально, если заменить на яичный белок без желтков.
Но тебе ж в любом случае придется готовить и носить на работу лоточки - иначе никак. Покупное вписать в такой низкий калораж очень сложно. Так в чем проблема варить ту же гречку, помимо огурцов. Живей будешь.

[karla]

Ну, я тебе могу пример рациона кинуть на 1200, где 100 гр. белка.
Но у меня при виде этого рациона кишки сводит.)

Кинь всем) интересно)

[Лазурный]

Блин ... нет, не кину, извините, умерла у меня уже ссылка из прошлого потока.((
Попробую раздобыть, но не прям сейчас.

Но кстати, про белок.
Фасоль
Чечевица
Нут
Маш

"Геркулес"
Киноа
Кус-кус
Дикий рис
Гречка

Орехи (грецкий, кедровый, фундук, миндаль, кешью)

Кальмар, треска, креветки, тунец, лосось

Яичный белок, 17% сыр, обезжиренный йогурт.

Ну, про мясо и так понятно.

[Таня Ник]

Так в чем проблема варить ту же гречку, помимо огурцов.

Абсолютно ни в чем А где я писала, что у меня проблема гречку варить?

[Charly]

Нигде.)))) Ты просто озвучила идеи в которые углеводы входят условно, в виде травы, где много неперевариваемой клетчатки, но мало остального.

Но кстати, про белок.

В растениях белка не так много. Но как дополнение вполне себе.

[Лазурный]

Тань, у себя рацион повесила.)

[Таня Ник]

Ага, спасибо.

Че-т меня работа подбешивать начала Когда блин уже 26 число там? Денюжка должна меня слегка мотивировать

[Таня Ник]

А ещё - прям из личного и нелогичного
Бесилась, что у человека нет работы, и всячески старалась, чтобы работа появилась.
И она появилась.
И знаете что?
Теперь я бешусь, что у человека есть работа и ему не до меня!

По-моему, пора жрать магний И это я ещё не на диете!

[Лазурный]

По-моему, пора жрать магний

Может, лучше немного спорта?)

[Таня Ник]

Вечер. Еду домой. В плеере играет Высоцкий.
Мысли.
Какого черта я прошу-стараюсь-делаю, а мне даже обратной связи нет?
Как завести разговор на эту тему, не превратив всё в скандал?
Зачем?
Меня никто за язык не тянул.
Говорили о смерти, сердечных заболеваниях и кашле.
Он так и не извинился за этот вопрос.
Роза, книга, пирог пополам, "где шапка?" и "как спала?"
Это "спасибо", или он так и не понял?
"Я от восторга прыгаю, я обхожу иску-у-сы..."
Тыц.
Долгожданная обратная связь все-таки прилетела. Я, правда, от восторга не прыгаю, эмоциональный фон после рабочего дня на нуле - но скандалить расхотелось.
Правда, учитывая направление этой "обратной связи", я теперь вообще не понимаю, куда двигаться дальше

[Sinica]

Это точно какая- то шифровка....