Ёжик в тумане. Физкультурное

[Balashikha_24]

У нас в районе уже гроза. Хорошо, что я на другой конец Москвы в отдел аспирантуры не поехала!

[karla]

У нас собирается, накрапывает.
Еду в зал)

[Лазурный]

У нас больше гремит, чем поливает.
Но типа да, гроза.)

[Charly]

У нас уже второй раз льет. Причем от дущи так. Аж в комнате при закрытых окнах позолодало.

[Таня Ник]

А я кстати таки промокла. Уехала без зонта, на Щёлковской пока до дома добралась - можно было отжимать

[karla]

Я, умудрилась между капель проскочить)
Но зонт был)

[Таня Ник]

Слушайте, а любые силовые способствуют похудению? Не обязательно ж отдельно для похудения комплекс делать, отдельно для спины? Или нет?

[Charly]

Комплексы для похудения всегда с кардио. Но никто не мешает кардио отдельно, силовые отдельно.
Вера мне не верит, но у убогих типа меня, которые чистое кардио не выносят, силовые повышают и кардиовыносливость.
Для спины могут быть разные комплексы. Поговори с тренером, что он будет давать. Хотя по идее так или иначе даже если упор на укрепление спины никуда ты от остального тела не денешься.

[karla]

Нельзя укреплять одну спину. Она завязана на всякие других части тела
И конечно любая физнагрузка способствует похудению просто потому что ты жжешь калории. Если не жрать, то худеешь

Беговой выносливости силовые не способствуют. Можно быть укачаным качком и не мочь пробежать стометров или подняться на второй этаж.

Но для бега так же нужна сильная спина
Поэтому укреплять спину и бегать не противоречит друг другу

[Лазурный]

Не обязательно ж отдельно для похудения комплекс делать, отдельно для спины?

Не обязательно.
Но вообще я не знаю, что такое комплекс для похудения).
Любая физическая нагрузка будет способствовать похудению, если при этом не добавлять еды. (а добавить хочется, т.к. расход возрос и организм будет сопротивляться.)

Нельзя укреплять одну спину. Она завязана на всякие других части тела

Именно. И пресс, и ноги, и грудные.

Но для бега так же нужна сильная спина
Поэтому укреплять спину и бегать не противоречит друг другу

А для сильной спины (вообще для того, чтобы работать над мышцами) нужная еще и нормальная выносливость, крепкая сердечно-сосудистая система. Поэтому нужны и кардио нагрузки, и работа над мышцами.
В один день совмещать не рекомендуется. Но поперемено работать над тем и над этим - самое то.

[karla]

Наши тела идеально приспособлены для той жизни которую мы ведем. Если мы на диване с пивом, наше тело идеально приспособлено для этого, сказал один умный человек)

[Таня Ник]

Нельзя укреплять одну спину. Она завязана на всякие других части тела

Вот мне так и сказали. Позанималась, осталась в восторге. Взяла блок тренировок.

[karla]

как то кратко ты) давай подробности, детали. описания)
смаку, вкусу давай)

[Таня Ник]

Наши тела идеально приспособлены для той жизни которую мы ведем. Если мы на диване с пивом, наше тело идеально приспособлено для этого, сказал один умный человек)

Я даже знаю кто))

[karla]

Наши тела идеально приспособлены для той жизни которую мы ведем. Если мы на диване с пивом, наше тело идеально приспособлено для этого, сказал один умный человек)

Я даже знаю кто))

Да) вчера послушала про восстановление и прикололась. Сейчас у себя напишу)

[karla]

Про взаимосвязь всего организма

phpBB [video]

Там и про поясницу. Где то на 23 минуте)

[Таня Ник]

Подробнее, говорите?

Размялась 5 минут на эллипсе. Потом на коврике поделала упражнения на ягодичные мышцы - из полупланки подъемы ног и потом лежа на спине с одной согнутой ногой мостик от плеч. Тренер контролировал, чтобы я напрягала то, что должна напрягать, а то я в какой-то момент стала ногой вверх тянуться, а надо - животом.
Потом пошли на тренажер с валиком под колено, там стоя отводишь ногу с этим валиком назад. Сделали три подхода по 15 раз на каждую лапу.
Еще был тренажер, где ты ложишься под валик, который давит на тазовые бугры, и этот валик тазом надо поднимать.
Дальше перешли к спине. Размялась с гантелями перед зеркалом - 20 раз руки вперёд (гантели по 1 кг каждая), 20 раз руки в стороны. В стороны было уже прям тяжело поднимать.
На спину упражнения были на тренажерах с тросами - тянуть вес в верикальной плоскости и потом - в горизонтальной. Оба упражнения - по 15 раз в три подхода, вес был небольшой.
Еще одно упражнение - на поясницу, там такая хитрая конструкция, ноги на платформу, тело вниз под углом, и надо тушку свою поднимать-опускать. Вот это упражнение понравилось мне больше всего, но оно же тяжелее всех далось, как ни странно.
Закончили заминкой - 5 мин на эллипсе, растяжка боковых мышц туловища и лежа на коврике - растяжка мышц поясницы.
Завтра не встану

Основной вопрос у меня был, как часто надо заниматься, и обязательно ли все время с тренером (он за техникой следил), или можно типа он упражнения показал, а я дальше сама какое-то время, потом новые упражнения с ним и снова сама. Вот тут он и сказал, что сегодня мы только попу и спину проработали, а для верховой езды нужно много других мышц тоже, и он составит план тренировок так, что упражнения повторяться не будут. Заниматься надо 3 раза в неделю, и это не считая кардио, которые надо отдельно в остальные дни. Мне че-т по финансам идея по 12 тренировок в месяц оплачивать не сильно нравится, но я решила так: пару месяцев похожу, он меня поднатаскает, я разберусь более-менее, что к чему и дальше, наверно, все-таки буду чередовать самостоятельные занятия с тренерскими.
Как-то так.

[karla]

Идея сначала освоиться а потом чередовать годная идея)

[Лазурный]

Ну, для начинающего тра раза в неделю помимо кардио это очень крутая затея.
Но я тебя отговаривать не буду.
Посмотри, как пойдет.

я разберусь более-менее, что к чему и дальше, наверно, все-таки буду чередовать самостоятельные занятия с тренерскими.

Ну, это и правильно.
А может, тебе так зайдет, что и три раза с тренером будет не жалко оплачивать.

[Charly]

Силовые лучше первое время с тренером. Когда тело освоится и ты сможешь самостоятельно контролировать правильность выполнения можно через раз, а то и вовсе от случая к случаю для корректировки и добавления новых упражнений.
Насчет трех раз в неделю... Тут как с конями - эффект будет и от одного раза, но медленней. И в остальные дни тоже не сидеть на попе.

[karla]

Меньше трёх раз в неделю чем либо заниматься если только в фоновом режиме

[Charly]

Вопрос в том какие сиавятся задачи и чем заниматься между. Если лежать на диване, то хрень, конечно.

[karla]

Если на диване то и в фоновом не поможет раз в недельку гирю покидать)

[Charly]

Слушай, не знаю как там у вас, бабушек, а у нас, теток, организм вполне способен двигаться вперед при тренировках в конкретном направлении один-два раза в неделю, если остальное время тоже что-то происходит.
А Таня вообще молодая еще - ее организм еще лучше должен адаптироваться и сохранять полученые навыки а редких, но регулярных тренировках.

[karla]

Слушай, не знаю как там у вас, бабушек, а у нас, теток, организм вполне способен

Это сейчас что тут было?)